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多练这 8 个瑜伽体式让你美背

2019-09-25 18:36

来源:未知 作者:奇酷女性网

多练这 8 个瑜伽体式让你美背





1、反祈祷式


山式站立,双手体后合掌肩胛骨相互靠拢,锁骨展开掌跟互推,双肩放松下沉,腹部内收保持5-8个呼吸,还原

2、鹰式


山式站立,移重心到右脚抬左脚向上,与右大腿相互缠绕双手侧平举,右手在上左手在下从大臂根部缠绕,指尖朝上吸气胸腔上提,呼气臀向后向下保持5-8个呼吸,换反侧练习

3、猫牛式


四角跪姿,四肢分开与髋同宽吸气抬头,塌腰,卷尾骨向上呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向注意一节一节、像波浪一样活动脊柱配合呼吸,动态练习5-8组

4、小狗式


四角跪姿,髋在膝盖正上方,小腿脚背贴地保持髋部不动,双手向前伸直额头轻触地面,胸腔向下找地板随每一次呼气,加深幅度向下,腋窝伸展保持5-8个呼吸,还原四角跪姿

5、蝗虫式


俯卧,双手放身体两侧,吸气抬头呼气,抬双腿、提胸腔向上大腿收紧上提,脚尖向远延伸双手向上抬高,胸腔向前双肩向后保持5-8个呼吸,还原俯卧

6、弓式


俯卧,屈双膝,脚跟靠近臀部吸气,双手向后分别抓脚踝呼气,抬大腿向上,小腿向后推展开胸腔和肩膀,膝盖朝向正后方保持5-8个呼吸,还原俯卧

7、小桥式


仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽双手放在身体两侧,吸气准备呼气,慢慢抬髋部向上,膝盖朝前双手体后十指交扣,小臂压地双肩向内收,胸腔上提,锁骨展开头中正,保持5-8个呼吸,还原

8、仰卧脊柱扭转


仰卧在垫面上,双腿向前伸直吸气,双手侧平举,脊柱延展呼气,左腿屈膝放在右大腿上身体向右扭转,转头看向左侧左肩向下压地,左膝找右侧地面保持5-8个呼吸,换反侧练习