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瑜伽初学者进步的比别人慢?

2019-09-25 16:18

来源:未知 作者:奇酷女性网1

瑜伽初学者进步的比别人慢?


对于瑜伽初学者来说,由于身体僵硬,体式经常会做的歪七扭八,没有一个是正位的,也没有一个拿得出手的,每次看到自己的体式照片,好忧桑!其实,瑜伽初学者,想要进步的快,在短时间做出一个正位的像样的体式,不妨借助瑜伽辅具。

今天给大家推荐瑜伽练习中的神器——瑜伽砖,学会使用它,不仅让你的瑜伽练习事半功倍,进步的更快,而且瑜伽体式更容易正位,拍起照片也是我哒!

一、增加长度

1、下犬式

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在下犬式的练习中,由于身体僵硬瑜伽初学者经常双脚踩不下去,脊柱无法延展借助瑜伽砖,帮助增加长度而且还能起到防滑的作用

2、上犬式

在上犬式中,由于身体僵硬,后弯无力所以伸直手臂后,双腿依然稳稳的在垫面上借用瑜伽砖增加手臂的长度,双腿就可以抬离垫面而且还有助于胸腔的打开,双肩的开展

除了以上的体式外,在三角式、侧角式等体式中,也可以借助瑜伽砖来增加长度,辅助体式的完成,建立身体正位的觉知。

二、辅助平衡

1、三角式扭转式

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在三角扭转式中,躯干在扭转时身体特别容易晃动,不稳定这个时候借助瑜伽砖,手臂在瑜伽砖上有支撑不仅可以帮助身体稳定,而且扭转时也更深入

2、倒箭式

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瑜伽初学者利用瑜伽砖稳定身体尝试将双腿向上抬起

除了以上的体式外,在战士3式、半月式、乌鸦式等体式中,也可以借助瑜伽砖来帮助稳定,辅助体式的完成。

三、加深体式

1、骑马式

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如果你的髋部比较紧,在骑马式的练习中可以增加一块瑜伽砖,帮你加深体式同时辅助开髋,拉伸大腿前侧

2、仰卧屈膝

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在仰卧屈膝的练习中很多瑜伽初学者觉得太单没效果如果添加一块瑜伽砖在骶骨上看看效果如何,大腿拉伸的感觉不要太强烈

3、小桥式

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在小桥式的练习中,很多伽人容易双腿向外打开这个时候借用瑜伽砖,双腿夹瑜伽砖不仅可以防止双腿打开,而且还能激活双腿和臀部练习效果一跃而上

除了以上的体式外,在骆驼式、弓式等体式中,也可以借助瑜伽砖来帮助加深,辅助体式的完成。