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瑜伽中的“蛤蟆功”有什么用?

2019-09-25 15:10

来源:未知 作者:奇酷女性网1

瑜伽中的“蛤蟆功”有什么用?


瑜伽中的蛤蟆功有什么用?看到这个提问先愣了一下,转念一想提问者所说的瑜伽中的蛤蟆功应该指的就是趴青蛙吧~

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青蛙趴除了瑜伽,还是各种舞蹈的基本功。今天小编就来细说一下青蛙趴:瑜伽中的蛤蟆功。

这个体式有很多好处:

1. 灵活髋关节,拉伸大腿内侧,增加腿部柔韧性。

因为灵活髋关节拉伸大腿内侧这个好处,蛤蟆功成了劈横叉的必练动作。提到练横叉第一个想到的肯定就是蛤蟆功了。

2. 帮助纠正O型腿和X腿型,塑造完美腿型。

这个功效,会员中有人亲测有效。你要做的就是正确的方法,和不懈的坚持。

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3. 促进骨盆区域气血循环,通经活络,排出毒素。

有这么多的好处,而且每一条好处都极具诱惑力。怎么练习的呢?练习中又要注意些什么呢?练习方法如下↓↓↓

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·四脚板凳跪立在垫子(双大腿垂直地面,双手臂垂直地面)。大腿向两侧平行移动至极限

·上半身及手臂根据臀部离地面的距离选择舒服的姿势。

·然后保持、保持、保持。最少3分钟,5分钟10分钟也可以,15分钟是正常情况。

练习中注意事项:

1. 身体重心在臀部。

所以上半身和手臂的姿势根据臀部离地面的距离来调整。要把身体的重心放在臀部,通过自身的重力,帮助臀部向下沉,拉伸大腿内侧,打开髋关节。

错误示范,下图。重心落在手臂和肩膀上了!

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2. 脊柱延展,不可以塌腰。

很多人在趴青蛙的时候,会习惯性的塌腰,使腰曲过大,导致腰椎压力过大,正确做法应该是收腹,尾骨向后向下,保持骨盆端正。

错误示范下图。腰压力过大!

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3. 身体和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝盖下方可以垫毛巾,退出体式时,上半身向前移动,慢慢的拉直双腿。